Yoga Stretch là một trong những loại hình Yoga được tương đối nhiều người quan tiền tâm nhằm mục tiêu tăng khả năng kéo giãn cơ. Bạn cũng đang tìm hiểu về loại hình này và hy vọng áp dụng các kỹ thuật giãn cơ vào Yoga Stretch? Vậy hãy thuộc Thiên ngôi trường Sporttìm hiểu kỹ bài viết dưới đây để có đầy đủ kiến thức nhé !

1. Yoga Stretch là gì?

Yoga Stretch là một loại hình Yoga bao gồm các tư thế giãn cơ mông đùi, cơ chân, cơ bắp tay nhằm kéo dãn dài cơ thể, mở rộng khung xương khớp. Nhờ đó toàn bộ cơ thể của bạn trở bắt buộc dẻo dai, khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng hơn. Cụ thể hơn, Yoga Stretch đó là các bài xích tập Yoga tập trung kết hợp giữa hơi thở và các động tác kéo giãn cơ. Những bài bác tập này tương đối dễ tập, phù hợp mang lại mọi đối tượng, lứa tuổi cùng giới tính tập luyện. Từng động tác, tư thế trong số bài tập Yoga Stretch sẽ kích thích các bộ phận bên trên cơ thể như dây chằng, cơ khớp căng giãn, tăng sự dẻo dai cùng linh hoạt hơn.

Bạn đang xem: Yoga stretch là gì

Khi tập Yoga Stretch họ cũng sẽ bắt đầu thực hành từ những tư thế giãn cơ từ đơn giản đến phức tạp. Hầu hết các động tác này đều dễ thực hiện bởi vậy bạn có thể vừa tập vừa coi ti vi, nghe nhạc hay có thể tận dụng thời gian ngồi laptop để tập hoặc áp dụng tư thế giãn nở ngay bên trên giường.

*

Yoga Stretch là gì?

2. Lợi ích của tập Yoga Stretch.

Các HLV và giáo viên Yoga cho biết, các bài tập Yoga Stretch khá đơn giản, dễ thực hành nhưng sở hữu lại nhiều lợi ích thiết thực cho người tập. Với các tư thế giãn nở cơ bắp vào Yoga Stretch, các Yogi nhận được những tác dụng cụ thể như sau:

- các bài tập của Yoga Stretch có khả năng tăng phạm vi chuyển động giúp những khớp thuộc hạ di chuyển xa hơn, uốn dẻo tốt hơn mà không bị đau cứng, khó chịu.

- góp cơ bắp với xương khớp dẻo dai, linh hoạt hơn, đồng thời giảm thiểu sự căng cứng ở các khớp xương.

- Hỗ trợ cho quan hệ tuần hoàn, hấp thụ hoạt động tốt hơn.

- Giảm đau nhức cơ bắp, xương khớp và tăng khả năng chịu đựng của những nhóm cơ, dây chằng.

- góp người tập luôn luôn khỏe khoắn, trọng tâm trạng thoải mái, dễ chịu.

- Hỗ trợ rất tốt cho các bài tập tăng cường sức mạnh, ngăn ngừa những chấn thương gồm thể xảy ra khi tập luyện.

*

Lợi ích của tập Yoga Stretch

3. Những kỹ thuật co giãn trong Yoga Stretch.

Thực chất khi tập Yoga Stretch chủ yếu là họ đang thực hiện những bài tập giãn cơ. Tập luyện các bài tập Yoga Stretch bạn bao gồm thể tập luyện những kỹ thuật giãn nở khác nhau. Dưới đây là những kỹ thuật giãn cơ phổ biến bạn tất cả thể áp dụng trong các bài tập Yoga Stretch.

3.1. Giãn tĩnh.

Giãn tĩnh là một trong những kỹ thuật cơ bản mà lại bạn cần biết lúc tập Yoga Stretch. Đây là động tác giãn duỗi cơ được thực hiện tại những vị trí cố định vào khoảng thời gian từ 10-30 giây. Theo chăm gian, giãn tĩnh là kỹ thuật giãn cơ an toàn, nhiều người áp dụng giúp cải thiện khả năng linh hoạt đến cơ thể cũng như độ dẻo dai của những nhóm cơ.

*

Giãn tĩnh

3.2. Giãn động.

Với kỹ thuật giãn động, người tập phải vận động nhẹ nhàng để những nhóm cơ thuộc tham gia một lúc. So với giãn tĩnh, giãn động tăng độ dẻo dai, linh hoạt đến cơ bắp hơn. Thông thường kỹ thuật này thường được những huấn luyện viên, vận động viên, nhà vật lý trị liệu áp dụng là chủ yếu.

*

Giãn động

3.3. Giãn chủ động.

Đây là kỹ thuật kéo giãn cơ nhiều năm ra cùng thư giãn. Đối với người mới tập Yoga Stretch thì bài bác tập giãn cơ này khá khó bởi nó cần một lực để giúp cơ được giãn nở. Ngược lại, đối với huấn luyện viên cùng người gồm kinh nghiệm thì giãn chủ động là kỹ thuật hơi an toàn, hạn chế tạo thương tích mang đến người tập. Lúc thực hiện giãn chủ động, người tập sẽ điều chỉnh lực căng của những cơ làm sao để cho phù hợp nhất nhưng không cần sự tác động của lực nào khác từ mặt ngoài.

*

Giãn chủ động

3.4. Giãn thụ động.

Khi thực hiện kỹ thuật giãn thụ động vào Yoga Stretch, người tập cần tất cả sự hỗ trợ từ bên ngoài để giãn cơ. Đó có thể là đòn bẩy, dây đeo hay những thiết bị hỗ trợ khác hoặc sự hỗ trợ lực từ người khác. Với kỹ thuật này, những cơ của người tập sẽ giãn tối đa mà không cần tốn nhiều lực. Yêu thương cầu của kỹ thuật này là bạn luôn để cơ thể ở tư thế thoải mái nhất, kiêng việc giãn cơ thừa mức hay sử dụng lực vượt lớn sẽ gây nên chấn thương.

*

Giãn thụ động

3.5. Giãn tĩnh thụ động.

Giãn tĩnh thụ động là kỹ thuật Yoga Stretch cơ bản, rất bình an và hiệu quả. Các cơ sẽ được kéo giãn cùng giữ trong thời gian tối thiểu là trăng tròn giây khi áp dụng kỹ thuật này. Khi thực hiện giãn tĩnh thụ động, người tập cần thả lỏng cơ thể, không được co cơ.

*

Giãn tĩnh thụ động

3.6. Giãn động thụ động.

Trái ngược với giãn tĩnh thụ động, kỹ thuật này yêu thương cầu người tập cần giữ cơ tối thiểu 20 giây trong khi sử dụng lực tác động từ bên phía ngoài để kéo giãn các cơ. Đây là kỹ thuật tương đối khó, phù hợp với người gồm kinh nghiệm, tuyệt đối không nên áp dụng khi mới bắt đầu tập Yoga.

*

Giãn động thụ động

3.7. Giãn tĩnh chủ động.

Đây cũng là động tác nặng nề trong Yoga, đòi hỏi bạn phải có kinh nghiệm tập luyện thọ dài. Khi tập giãn tĩnh chủ động, cơ bắp của bạn sẽ giãn căng dưới tăng động của cơ đối diện. Người tập cần thực hiện trong tầm 15-20 giây mang lại mỗi lần giãn cơ.

*

Giãn tĩnh chủ động

3.8. Giãn động chủ động.

Kỹ thuật này cũng được thực hiện từ 15-20 giây mang đến mỗi lần giãn cơ. Tuy nhiên, cơ thể từ bây giờ sẽ chịu tác động từ lực bên ngoài thay vì sử dụng lực tác động từ cơ khác.

*

Giãn động chủ động

3.9. Co và giãn chuyển động.

Co giãn chuyển động là kỹ thuật Yoga Stretch tất cả tác dụng tăng sức mạnh cơ bắp, góp cơ thể tràn đầy năng lượng đồng thời tăng phạm vi chuyển động của cơ hiệu quả hơn. So với những kỹ thuật giãn cơ khác thì co giãn chuyển động gồm ưu điểm vượt trội hơn cả.

4. Lưu ý lúc tập Yoga Stretch.

Mặc mặc dù Yoga Stretch bao gồm các tư thế Yoga cơ bản, dễ tập luyện nhưng lúc áp dụng những bài tập này bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:

4.1. Khởi động cơ thể kỹ trước khi tập.

Khởi động trong khoảng 5-10 phút là bí quyết làm lạnh cơ thể góp bạn sẵn sàng thực hành những bài tập giãn cơ sâu. Thực tế trước khi tập luyện bất cứ môn thể thao làm sao bạn cũng cần khởi động thật kỹ. Khi cơ thể rét lên, những nhóm cơ sẽ mềm dẻo, linh hoạt hơn đề xuất dễ dàng kéo giãn hơn, hạn chế những chấn thương về cơ bắp giỏi xương khớp bao gồm thể xảy ra.

4.2. Ko khóa khớp giỏi nín thở lúc tập Yoga Stretch.

Một lưu ý nữa lúc thực hành các bài tập Yoga Stretch là bạn phải hít thở đúng phương pháp với hơi thở đều đặn. Nín thở lúc tập Yoga là không đúng lầm sẽ khiến cơ thể bị thiếu oxy, gây nặng nề thở cùng cơ bắp không kéo giãn được hiệu quả. Hít thở đúng biện pháp là bạn cần hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Kế bên ra, trong quy trình tập luyện bạn tuyệt đối ko được khóa khớp. Điều này có thể gây ra những chấn thương đáng tiếc mang lại người tập.

4.3. Không tập Yoga Stretch khi bị chấn thương.

Nếu cơ bắp tốt xương khớp của bạn đang bị tổn thương thì nên dành thời gian nghỉ ngơi để phục hồi trả toàn. Việc cố gắng áp dụng các bài tập Yoga Stretch càng khiến cơ thể tổn thương nặng nề hơn nhưng không mang lại kết quả tốt đẹp nào.

Xem thêm: Mary Sue Là Gì Ý Nghĩa Hail Mary Là Gì, Mary Sue, Con Rối Hoàn Mĩ Hay Ác Thần Fiction

5. Lời kết.

Vậy là thông qua bài viết bên trên đây, các bạn đã hiểu khái niệm Yoga Stretch là gì rồi đúng không nào? Hy vọng những kiến thức phân tách sẻ này sẽ góp bạn lựa chọn loại hình Yoga phù hợp hợp cũng như thực hành Yoga Stretch đúng cách. Cảm ơn bạn đã thân mật theo dõi !